trening brzuch 6

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

[...] NA PORĘCZACH (PROGRES CIĘZARU) 12,5+ X 8 12,5+ X 8 12,5+ X 8 7. PLANK 50 50 50 SEKUND No cóż, cwiczy się jak dzik,wyglada się jak dzik,ale tylko do 45 minut po treningu xD pozniej gdzies to spada,irytuje mnie to. Na wieczór bylismy na basenie i w tamtejszym lustrze nieco sie zawiodłem,owszem robie sie szerszy optycznie, u góry to [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

[...] kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 Ufff bardzo ciezko ,boje sie jak utrzymam sztange ,gdy doloze obciazenia @@-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f7e85b23614fe09e7300a3b736a774.png Obli swietny pomysl z insanity ,nie nudzi sie tak [...]

[...] hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na początku myślałem, że będzie trening życia. Tyle energii i siły. Jednak po dwóch ćwiczeniach byłem wypompowany }:-( Ale trening i tak uważam za udany. Co do formy, na dupie orzech straszny, myślę że jak [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

[...] ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Wspięcia na końcu. I jężeli masz w barkach ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki do przodu o 2,5kg Wiec jestem zadowolony bardzo. Pewnie to zasluga dobrej diety ... Pozdrawiam

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - Barki dosc ciezko dzis trening dzien wczesniej... ale praca wykonana. Nogi - przysiady +10kg Pozdrawiam

[...] . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i [...]

[...] praktycznie większość ćw na 6kg żeby nie czuć tak bardzo bólu w ręce. Myślałam że już jest lepiej bo przy mostku mnie nie boli ale jednak nie do końca Z checiami na trening też średnio bo się dowiedziałam że mój tata czeka na test na koronę jak wyjdzie pozytywny to mama będzie musiała mieć święta już blisko więc nie wiadomo czy będziemy [...]

[...] Maszyna na plecy 2sx24 Brzuch 5*20 Cardio 30' Zrobiłam pomiary jutro wrzucę tabletkę waga +0.4 od ostatniego razu i wymiary stoją . No ale makro mam jeszcze dość wysoko treningi lajtowe więc nie liczę na cud . I też zauważyłam że często mam tak że spadnie później wzrośnie później znowu spadnie albo stoi wszystko . Ogólnie to mi się [...]

[...] będzie lepiej. I - 6.30 - 2 jaja, 3 łyżki płatków owsianych, otręby, łyżka dźemu, omega-3 II - 13.00 - kasza gryczana, mięcho, kalafior + o-3 III - 19.00 - 2 parówki, kalafior + o-3 IV - 22.30 - potreningowy - troszke makaronu z bigosem Ehh chyba dostane jakieś baty za ten jadłospis tragiczny. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-17 00:16:12

[...] (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/119136438f1740b5859674cbb97672de.jpg TRENING NR 9 Poszło dość dobrze! Progresik był :-) Troszkę ręce latały po treningu, ale bez szaleństwa@@-) KOMENTARZ 1. DRUGA SERIA - masakra; 3. seria - tragedia - już czasem to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) [...]

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

19-11-2014 dzień treningowy O 6 rano pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z [...]